升旗仪式

　　11月10日，钱学森中学全体师生齐聚操场，举行了庄严的升旗仪式。在雄壮的国歌声中，五星红旗冉冉升起，迎风飘扬。仪式结束后，学校特别安排了以“健康与疾病预防”为主题的国旗下演讲，由高一（7）班申珈沫同学主讲，旨在增强全体师生的健康意识，普及疾病预防知识。

健康与疾病预防

尊敬的老师，亲爱的同学们：

　　大家早上好！

　　迎着朝阳，站在庄严的五星红旗下，我们共同感受着青春的蓬勃与生命的美好。今天我想和大家分享的是与每个人息息相关的话题——健康与疾病预防。作为中学生，我们正处在青春年华，大多觉得“生病”离自己很远。但健康需要用心呵护，提前做好预防，才能减少疾病带来的困扰。

　　生活中，身边总有这样的情况：有的同学因为熬夜刷题、饮食不规律，频繁感冒发烧；有的同学长时间低头看手机，早早患上了颈椎问题。这些看似不大的健康问题，不仅影响学习效率，更会悄悄透支我们的青春活力。而预防，正是应对疾病最经济、最有效的方式，能让我们少受病痛困扰。

　　做好疾病预防其实并不复杂。首先，规律作息是基础。熬夜赶作业、刷视频看似是“珍惜时间”，实则是在损害免疫力。保证每天7-8小时睡眠，让身体得到充分修复，才能筑牢抵御病毒的第一道防线。其次，均衡饮食是关键。食堂的饭菜或许不如外卖新奇，但三餐定时、不挑食偏食，多吃蔬果、少吃高油高糖的零食，才能为身体提供充足营养，让免疫力“不掉线”。

　　再者，适度运动不可少。课间操认真对待，放学后抽半小时跑跑步、打打球，既能缓解学习压力，又能增强体质。运动时的每一次心跳加速、每一滴汗水流淌，都是在为健康“充电”。

　　最后，良好的卫生习惯是“特效药”。勤洗手、戴口罩，保持教室通风，这些微小的举动，能有效阻断流感、诺如病毒等传染病的传播途径，让疾病无机可乘。

　　同学们，健康不是与生俱来的礼物，而是需要长期坚持的习惯。它不需要我们付出太多额外的时间和精力，却能让我们在追逐梦想的道路上走得更稳、更远。不必等到生病后才后悔没有好好呵护身体，从现在开始，把预防融入日常：早睡一小时，多吃一口蔬菜，多走一段路程，勤洗一次双手。

　　青春只有一次，健康不容辜负。让我们以预防为盾，用良好的习惯守护宝贵的健康，让青春在阳光下尽情绽放，让未来的道路因健康而更加顺畅！

　　我的演讲完毕，谢谢大家！

高一（7）班申珈沫

　　撰稿：申珈沫

　　摄影：王利鸣

　　编辑：高欣 赵佳雪 刘阔

　　审核：王连东