关注情绪 专注当下

                           ----高三学生心理辅导讲座

高考将至，号角催征。为帮助高三学生缓解考前焦虑、释放压力、培植信心，助力学生学会自我心理调试的方法，铆足干劲，跑好高考最后一公里，在距离高考还有47天的时候，北京钱学森中学北校区高三年级的全体同学在学校报告厅开展了主题为《关注情绪 专注当下》的团体心理辅导活动。

本次活动邀请了学校的心理老师何力老师与高三师生交流备战高考的心理调适策略。首先，何老师以视频《允许》为开场，让同学们放松下来，并通过一个互动游戏，将同学们的紧张情绪逐步释放。

随后，何老师又带领同学生们进行了两个互动活动：第一个是你有同感吗？在这个活动中，老师描述了8个日常会在同学们身上发生的现象，让同学们根据提出的这8种情况，在心中默默给自己打分，满分十分，看自己能打几分。同学们看到老师提出的这些现象感觉到和自己日常有相似的地方，也有不同。

第二个活动是何老师对同学们提出：当遇到这种情况自己的身体会有怎样的反应？情绪自己能否控制？面对即将迎来的二模考试现在是怎样的心情？许岩，柴文俊，徐铭烁三位同学回答了老师的问题，老师也对这三位同学的情况进行了相应的指导和回应。紧接着，老师提出了情绪ABC理论：A代表事件，B代表信念，C代表情绪或者行为，这三个要素构成情绪来源。告诉同学们要摒弃不合理的信念，对一件没有发生事情不要过分概括化，绝对化要求或者把这件事情想象的糟糕至极。

最后，何老师给同学们提出了建议。一、通过情绪日记让自己更好控制自己的情绪。将触发的事件，身体的感觉，情绪感受，想法信念，行为行动记录下来，正视自己的情绪。二、以放松冥想的方式放松情绪。当感觉压力大的时候，可以进行蝴蝶拍，舒服的坐下，双脚放平，用双手察觉胸前有节奏的轻拍自己来缓解自己面对的焦虑情绪。三、放松呼吸。鼻吸嘴呼自然呼吸，吸的时候深深吸气，呼的时候时间慢一点儿。

青春是用来奋斗的,前进的道路充满荆棘又饱含希望。希望本次讲座后，同学们能树立坚定的信念，保持必胜的信心，掌握科学的方法，排除一切干扰，潜心学习，砥砺前行。相信在全体师生的共同努力下，高三学子一定能以饱满的精神状态备战2024年高考，决胜高三，决战高考，满怀热情，成就梦想，高歌迈向新的胜利!

学生反馈

徐铭烁：高三的心理辅导是一场心灵解压的旅程。在备考压力下，它教会我如何调节焦虑、合理安排时间。这不仅让我了解了自我和同伴，还激发了我对心理学深远影响的思考。它是我在高三紧张生活中的一剂良方，帮助我保持心态平衡，更好地面向高考和未来挑战。

付子豪：心理辅导对我来说是一次非常有益的经历。通过这个过程，我更加了解了自己，建立了积极的心态，学会了如何与他人沟通和交流。我相信这些收获将对我未来的生活和学习产生积极的影响。

许岩：在今天的心理辅导活动中，心理老师向我们详细讲解了如何以健康的心态面对高考和压力。以朋友的身份向我们讲述了自己的故事，使我们的情绪得到释放。并传授了我们放松的方法，有情绪日记、鼻吸口呼等，教会了我们用健康的心态面对生活。总的说，这次活动使我收获颇丰。

向欣田：这场心理辅导讲座使我受益匪浅，深刻认识到了心理健康对于高三学生的重要性，也学到了一些缓解压力和提升心理健康的方法。何老师鼓励我们积极参与体育运动、文艺活动等课外活动，以放松身心；她还强调了良好的作息习惯和饮食习惯对于心理健康的重要性。听到这些建议，我深感自己在这方面做得还不够，我决定要加强自己的锻炼，养成健康的生活习惯。

闫梓晴：在这次讲座中，我深受启发和触动。学到了很多关于心理健康的重要知识和方法，同时也对自己的心理状态有了更深刻地认识和理解。我将积极调整自己的心态，学会正确应对各种挑战，并与大家共同走过这个关键阶段。